Como sair da cama em menos de um minuto

Como sair da cama em menos de um minuto

Se carrega no snooze mais vezes do que o BCE fala em dívida, conheça cinco medidas que podem ajudá-lo a ter uma manhã mais produtiva.

1. Veja onde põe o despertador

Não vale encaixar o smartphone debaixo da almofada para carregar no snooze — função que adia o segundo toque mais uns minutos — ainda de olhos fechados. 

Se é para sair da cama, ponha o alarme fora de alcance. Melhor: arranje um despertador que foge de adiamentos (e marteladas) pelo quarto fora, como o Clocky, que salta da mesa-de-cabeceira à hora a que o programar. 

E que não haja desculpas: para prevenir tonturas, sente-se uns segundos antes de assumir a posição do bípede que é.

 O despertador foge, mas não tem as chaves de casa.

2. Ponha um alarme à hora a que deve ir dormir

Encare-o como a maçã do seu sono: uma técnica preventiva e que, consumida todos os dias, só lhe vai fazer bem. 

Programe o despertador não só para de manhã mas também para a hora a que deve ir para a cama, e deixe-o no quarto para ser obrigado a mudar de divisão. 

Por mais atarefado que estiver, e mesmo que a essa hora se sinta mais desperto do que um cão pastor a tomar conta do rebanho, ouça o alarme como a voz da consciência. 

De manhã vai-lhe agradecer.

3. Deixe um copo de água na mesa de cabeceira

A ideia não é ficar com a bexiga cheia ao ponto de ter de sair da cama disparado para a casa de banho, ou recorrer a medidas drásticas e pedir a quem viver consigo para o despejar por cima da almofada, qual método pós-bebedeira dos westerns. 

O copo está lá para ser a primeira coisa que vê de manhã — a imagem transmite uma sensação de frescura, boa para acordar, e pode ser que o convença a fazer os primeiros movimentos do dia num duplo gesto saudável: sair da cama e beber um copo de água em jejum, como Gisele Bundchen e outra gente de aspecto agradável.

4. Deixe entrar um fio de luz que seja 

Se fecha os estores, as cortinas e as portadas como se vivesse na caverna de um urso em hibernação, o resultado é esse: vai ter vontade de hibernar. 

Deixe uma fresta para mostrar que às sete da manhã começa a haver vida lá fora. 

5. Saia do Facebook

Já não é segredo para ninguém: a luz do ecrã, seja do computador, do tablet ou do telemóvel, faz com que seja muito mais difícil ao seu cérebro desligar e passar a um estado de sonolência. 

Está a ver o alarme que programou para a hora de ir dormir? Essa é a altura certa para desligar todos os aparelhos electrónicos e passar para a velhinha invenção de Gutenberg: um livro, cuja leitura é uma actividade tão ou mais estimulante mas que não impede a produção de melatonina, a hormona do sono. 

Não é nenhuma ciência complicada: se dormir bem, vai ser muito mais fácil tolerar o despertador na manhã seguinte.